O Autocuidado

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Tenho aprendido e conhecido mais sobre o autocuidado e gostaria de dividir meus aprendizados aqui.

Pessoas como eu, que estão sempre prontas para ajudar, que são solidárias e que costumam se deixar em segundo plano para fazer algo pelos outros, são as que mais precisam conhecer o que é o autocuidado. Você é uma delas? Então este texto é para você.

O autocuidado não é simplesmente se cuidar, cuidar de si e de seu corpo, se amar. É muito mais. É um exercício prático e contínuo de mudança de rotinas e de hábitos. E todos sabemos que isso aí não é nada fácil, não é mesmo?

O autocuidado pode ser explicado como tudo o que podemos fazer para promover nossa qualidade de vida, de uma forma responsável. Algumas pessoas podem até achar que é egoísmo, mas não é, é simplesmente praticar a generosidade que você tem com as outras pessoas, com você mesma(o) e de preferência antes com você e depois com elas. Pois assim, o fluxo se dará de forma equilibrada e você não se sentirá mais sobrecarregada(o) e frustrada(o) por se doar aos outros e não conseguir ter tempo para si.

Para começar a praticar o autocuidado, primeiro, precisamos de um entendimento sobre como a prática do autocuidado vai transformar para melhor a nossa vida. Para isso, é preciso pensar sobre isso. Pensar como esta mudança no seu dia-a-dia vai te proporcionar mais qualidade de vida e quais serão os primeiros passos para esta mudança. Acreditar de que é preciso mudar é o mais importante. Aos poucos você vai sentir que o autocuidado é uma forma de melhorar a sua vida. E que o autocuidado nada mais é que uma forma de amor próprio, que reverbera para os outros ao redor.

Depois, agir para mudar alguns hábitos e rotina, sejam físicos, psicológicos e emocionais.

Vou destacar alguns hábitos de autocuidado que implementei em minha rotina e que estão sendo fundamentais para minha qualidade de vida:

Exercícios Físicos: melhora o metabolismo do seu corpo, ajuda a dormir melhor, baixa os níveis de ansiedade e traz um sentimento de vitória, de missão cumprida que é gratificante.

Eu inclui na minha rotina uma caminhada de 30 minutos todos os dias, no meu caso em meio a natureza, o que traz muita tranquilidade e faz bem para a mente. Ainda quero incluir yoga e exercícios de ginástica localizada, mas vamos devagar. Somente quando um hábito está bem estabelecido, é hora de acrescentar outro. Aos poucos um de cada vez.

Hábitos de higiene com presença: aproveitar aqueles momentos de higiene diários, e que viram automáticos, para relaxar enquanto você se cuida.

Tomar um banho morno e relaxante ouvindo uma música que te faz feliz. Escovar os dentes demoradamente sentindo a limpeza, depois passar fio dental e ainda bochechar com um enxaguante bucal – ah è uma sensação gostosa de cuidar de si! Passar creme no corpo, no rosto, nas mãos e nos pés devagar, com carinho, sentindo a textura e o cheiro, naquele momento só seu. O “estar presente” nestas atividade normalmente automáticas fazem uma grande diferença. Tente!

Ter vida social: quando começamos a olhar mais para nós mesmas(os) neste processo de autocuidado, é natural que fiquemos mais introspectivas(os) e menos expansivos. Mas somos seres sociais e necessitamos do contato com outras pessoas. Por isso é importante estar perto das pessoas que te fazer bem, que você gosta e que te trazem coisas boas, isso também é autocuidado.

Eu, por morar fora do Brasil, estou muito restrita ao contato com minha família e amigos – 😦 – mas sempre que tenho a oportunidade de estar reunida com um grupo, agarro e vou. Além disso, faço vídeo-chamadas e ligações para conversar com as pessoas que gosto e que me fazem bem frequentemente.

Aprender a dizer NÃO: Isto também é autocuidado. Se você é como eu (era) e está sempre disponível para resolver os problemas dos outros – pare agora! Você precisa aprender a dizer não. Claro que não é para tudo e para todos, é para pessoas, situações e atitudes que não te agregam e não te fazem bem. Você deve definir prioridades e entender que é importante se cuidar primeiro. É difícil no começo mas depois a gente vai percebendo que as pessoas começam a nos olhar com outros olhos e até nos valorizar mais.

Eu tenho praticado e garanto, depois que a gente começa e entende este processo fica muito mais forte e mais em sintonia com seus valores de vida.

Pára para respirar: Quando estamos no meio da correria do dia-a-dia não nos damos conta, mas nossa respiração é curta e segue o ritmo do nosso corpo. Parar um pouco, uma, duas ou até três vezes ao dia para prestar atenção na nossa respiração faz um bem danado.

Eu faço assim: Pare, se concentre na sua respiração, inspire, enchendo o diafragma – o abdômen na região do seu umbigo, e depois o peito de ar, conte até três e expire, soltando a respiração devagar contando até seis até esvaziar por completo. Fazer isso é muito bom, relaxa, controla a ansiedade, leva mais oxigênio para o cérebro, pensamos melhor, além ser um cuidado com sua mente e corpo. Faço este exercício todos os dias e recomendo muito.

Contato com a natureza: Nós, seres humanos, não fomos feitos para viver fechados em “selvas de pedras” e escritórios, gente! Precisamos estar em contato com a natureza, precisamos de ar puro, de ver verde e flores, de sentir a brisa do vento, de ouvir os sons da natureza. Dar-se estes momentos de estar ao ar livre e em contato com a natureza também é autocuidado. Você já percebeu como depois de um passeio no parque você se sente revigorada(o)? Sente-se mais tranquila(o), a mente mais clara e o corpo mais relaxado?

Em minha caminhada de todos os dias entro em contato com a natureza. Caminho em bosques e campos com muitas montanhas ao redor, pássaros, flores, tem rio e tem até carneiros e ovelhas kkk. Faz muito bem para o corpo e para a mente.

Ter alguém de confiança para conversar: É importante, neste processo de inserir hábitos de autocuidado na sua rotina, ter um amigo confiável para se abrir. Pode ser um terapeuta, um psicólogo ou mesmo um bom amigo que te apoie, te estimule a continuar, te traga boas energias quando você não estiver muito animado.

Faço psicoterapia há um ano, tenho amado esta experiência. Nunca tinha feito antes, mas deveria, viu? É muito enriquecedora para nosso autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Façam!

Estas são as minhas dicas de autocuidado. Dicas que introduzi no meu dia-a-dia e que estão transformando minha vida para melhor.

Claro que tem dias que você não vai conseguir cumprir com tudo o que estava na sua lista de afazeres, mas não se desespere, pare, respire e redefina as prioridades e entre elas devem estar seu autocuidado e segue em frente, você perceberá que conseguirá desempenhar bem todas as funções e atividades priorizadas de maneira mais clara e tranquila. E assim se sentirá mais estimulada(o) e com energia para os próximos passos.

Autocuidado, autoestima e saúde andam juntos. Se implementamos o autocuidado em nossa rotina, nossa autoestima e nossa saúde também se beneficiarão.

Gostou desse post? Espero que sim!

Então deixe um comentário. Divide comigo suas experiências. Você já pratica o autocuidado? Quais hábitos você tem ou inseriu na sua vida? Conte para gente!

Obrigada por estar aqui e até a próxima!